北海道マラソンでサブ４ができない。
他の大会では、なんとかこんとかサブ４できるようになってきたんだ。
なんだけど、北海道マラソンはまるでダメなんだ。どうしてだ。

「そりゃ、暑さでしょ。」

２秒も待たずに、総ツッコミされることだろう。

まぁ、そうだよな。
「日本国内で唯一、夏に開催されるフルマラソン」ってうたってるくらいだからな。
「暑いマラソンだよー」って宣言しているんだ。暑いに決まってる。

暑い暑いって言ったって、一体何度なんだよ、
ってことでとりあえず、過去の大会当日の気温を見てみよう。

スタートが正午から午前9時に変更になった、2012年以降を見てみるか。
4時間でゴールすることを考えると、9時スタートで13時ゴールだから、12時付近の気温を知りたいところだ。

大会公式発表は、スタート時（9時）の気温しかないから、気象庁発表のデータで札幌の12時の気温を調べてみた。

北海道マラソンン　過去気温データ（気象庁発表）

2012年8月26日　12時　28.3度　湿度70%
2013年8月25日　12時　21.1度　湿度88%
2014年8月26日　12時　26.0度　湿度51%
2015年8月26日　12時　22.6度　湿度64%
2016年8月26日　12時　24.0度　湿度45%

クッソ暑・・・くもなくね？

おかしいな。
もっと、こう、30度超え連発かと思ってたんだけど。
無理無理無理無理ーって。暑い暑い暑い暑いーって。

そうでもなくね？
2013年の21.1度って、まぁまぁ涼しくね？いや、走るには暑いんだろうけどさ。

ところで、マラソンに最適な気温って何度だ？

フルマラソンに最適な気温は、トップアスリートで6～10度くらいというデータがある。しかし、あくまでそれはトップアスリートの話だ。すんごいスピードで走る人たちの話だ。
それ、いくらなんでも寒いだろ、10度以下とか。ションベン出まくるわ。
サブ４ランナーレベルだと、まぁ、13～15度くらいがちょうどいいんじゃないか。経験上。

まぁ、それに比べれば、上記過去の気温は確かに高い。
だけど、どうやっても戦えないレベル、ってわけでもなさそうだ。

ってことで、暑いってことは忘れようか。

バカやろう、ダメだよ。忘れたら。
対策をしろ対策を。暑さ対策だ

暑さ対策をどうするか

暑い日に走り込む？まぁ、効果ゼロってことはないだろうが、暑さに対する耐性は、トレーニングではそれほど向上しないとも聞く。いや、５年くらいアフリカにでも住んで走り込めば、話は別だろうが。

なんで北海道マラソンのために、アフリカに住むんだよ。
無理だよ。

となれば、レース中の対策を考えるべきだ。アフリカに住めないんだし。

こまめな給水はもちろん、スポンジを最大限利用することを忘れてはいけない。ちなみに、オレは今まであまりやってこなかった。今度からやる。

けっこう効果あるらしいよ。スポンジ。

水をしみ込ませたスポンジで、首や太ももを冷やすんだ。
確かにトップアスリートもやってるな、そういえば。

暑いと「もうダメだよ、暑いよ、走るのやめろ、死ぬぞバカ」って「脳」が判断する。
そして、体に疲れや痛みを感じさせ、走るのをやめさせようとするんだ。

その「脳」をダマすためにスポンジで体を冷やすんだ。

「うん、まだいけるか」って脳をダマすんだ。

あと、暑さ対策でできることっていったら、そうだな。

なるべく涼しくなるように祈ろうか（笑）

その他、暑さ以外で対策をとるべきことはなんだろう。
北海道マラソンでサブ４を達成するために。

スタートのロスタイム

これは北海道マラソンに限った話ではない。大規模の大会になると、あたりまえに起きることだ。スタートブロックの位置が後方になればなるほど、不利になる。スタートラインにたどり着くだけで、数分かかっしまうのはよくあることだ。

まぁ、これは仕方のないことだ。でも、仕方ないと言っても、ギリギリでサブ４を狙うランナーにとっては致命傷にもなり得る。

これの対策としては、年々持ちタイムを更新していくしかないよね。それはそれで、たとえばRPGゲームのレベルアップみたいで楽しいものだ。「あー、オレもここまで這い上がってきたか」って（笑）
あとは、エントリー順なんかも関係するのかな。あと、陸連に登録するとか。

ちなみに、オレ、去年の北海道マラソンは7分かかった。スタートの号砲からスタートラインまで。その７分がなくても、サブ４じゃなかったし、まぁ、いいや（笑）

人のウネりに飲み込まれる

これも大規模な大会では、よくあることだ。もう、どこいっても人人人でしょ。その雰囲気に飲み込まれてしまう。なんかいつも通りにできないというか。
スタート後、自分のペースで走るのも一苦労だ。まわりに引っ張られて速くなってしまったり、逆に前が詰まって遅くなったり。

給水だって人でごったがえす。人とぶつかる。思うように紙コップをゴミ箱に捨てられない。大したことではない出来事が、でも、ちょっとしたストレスの積みかさねで、けっこう体力を消耗しているのではないか。そこは慣れるしかないけど。

他人に迷惑をかけない程度で、図太くなることも時には必要だ。

トイレ

ションベンの話ね。なんか汚ねーな、ションベンって表現。素直に小便って書けばいいか。尿のほうがいいかな。

どうでもいいわ。

とにかく、ションベンだ。

オレは去年、これに泣かされた。レース中に２、３回トイレに寄ってしまった。大きなロスタイムだ。
原因はわかっている。

まず、暑さにビビるあまり、脱水症状になるのが怖くて、スタート前に必要以上に水分をとってしまったことが原因だろう。

加えて、体を冷やしてしまった。

いや、朝から暑かったからね、短パンはいて足出したまま日かげで待機してたのさ。したらさ、なんか体冷えちゃって。
ションベンが近くなっちゃて。まいったね。いくら暑いからといって、走る前に体を冷やすのは避けるべきだ。

この辺かなー、普通の大会と違うところは。

やっぱり暑さ対策がキーポイントになるんだろうな。コースは割とフラットだし。
北海道マラソンでサブ４達成しなきゃ、オレの思う、真のサブ４ランナーじゃないんだ。今年もがんばるかー。サブ４近辺ウロウロしているみんなも、がんばろう！

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